01 — Indoor
Presencial
Aulas em academia parceira em São Francisco, com toda estrutura de pesos livres, máquinas e funcional.
- Academia parceira
- Material completo
- Atendimento 1:1
Personal Trainer em São Francisco, Niterói
JÚLIA
COSTA
Treino inteligente, resultado real.
Treinos presenciais, outdoor no Campo de São Bento e online. Método periodizado para mulheres que querem resultado consistente — sem promessas mágicas.
8
anos de experiência
200+
alunas atendidas
3
modalidades
Consistência > intensidade pontual.
Sobre a Júlia
Treino sério,
feito pra rotina real.
Sou formada em Educação Física e tenho pós-graduação em Fisiologia do Exercício. Em 8 anos atendendo em Niterói, já passaram pelos meus treinos mais de 200 alunas — a maioria, mulheres entre 25 e 50 anos buscando emagrecimento, hipertrofia ou reeducação postural.
Minha filosofia é simples: consistência vence intensidade pontual. Treino que você odeia, você não faz. Por isso desenho planejamentos adaptados ao seu estilo de vida, respeitando trabalho, família, viagens e dias ruins.
Reavaliação contínua é regra: avaliamos postura, biomecânica e progressão a cada ciclo. Resultado mensurado, não chute.
- Graduação — Educação Física
- Pós em Fisiologia do Exercício
- CREF ativo · Niterói/RJ
- +200 alunas atendidas
Como trabalho
Três jeitos de
treinar comigo.
Você escolhe o formato que cabe na sua rotina. Em todos, a base é a mesma: avaliação séria, planilha periodizada e reavaliação contínua.
02 — Outdoor
Ao ar livre
Treinos no Campo de São Bento e na orla de São Francisco. Funcional, mobilidade e cardio com vista da Baía.
- Campo de São Bento
- Orla de São Francisco
- Treino funcional
03 — Online
Acompanhamento remoto
Pra quem mora longe ou viaja muito. Planilha semanal, vídeo de execução e ajuste mensal por app.
- Planilha semanal
- Ajustes mensais
- Suporte por app
Planos
Escolha o que cabe
na sua rotina.
Todos os planos incluem avaliação inicial completa, periodização e reavaliação contínua. Valores fixos, sem letra miúda.
Aula avulsa
Pra quem quer experimentar antes de fechar pacote.
R$ 130/ sessão de 1h
- Sessão presencial ou outdoor
- Avaliação inicial inclusa
- Sem fidelidade
Pacote 8/mês
O ritmo certo pra criar consistência sem sobrecarga.
R$ 880/ mês · 2x por semana
- 8 sessões mensais
- Planejamento periodizado
- Reavaliação mensal
- Suporte por WhatsApp
Pacote 12/mês
Pra quem quer evolução acelerada e treina 3x na semana.
R$ 1.200/ mês · 3x por semana
- 12 sessões mensais
- Periodização avançada
- Reavaliação quinzenal
- Plano de nutrição comportamental
Online
Acompanhamento remoto. Pra quem viaja ou mora fora de Niterói.
R$ 390/ mês
- Planilha semanal personalizada
- Vídeo-análise de execução
- Ajustes mensais
- Suporte por app
Avaliação inicial gratuita pra qualquer plano. Pagamento por Pix ou cartão.
Metodologia
Quatro pilares.
Zero achismo.
A diferença entre treinar e treinar de verdade está no método. Esse é o ciclo que eu rodo com toda aluna, do dia 1 ao último.
- 01
Avaliação inicial completa
Anamnese clínica, análise postural, avaliação biomecânica e definição de objetivos mensuráveis. Não treino ninguém sem mapa.
- 02
Treino periodizado
Planejamento em mesociclos de 4 a 6 semanas — força, hipertrofia, resistência ou condicionamento, conforme a fase do plano.
- 03
Acompanhamento contínuo
Vídeo-análise de execução, ajuste de carga e correção postural a cada sessão. Você nunca treina no escuro.
- 04
Reavaliação mensal
Comparativo mês a mês de força, composição corporal e desempenho. Resultado mensurado — não chute, não promessa.
Alunas
Quem treina,
fala por mim.
M
Aluna Mariana B.
Perda de peso sustentável
“Em 7 meses perdi 11kg sem dieta maluca. A Júlia ajusta o treino conforme minha rotina, e isso fez toda a diferença pra eu não largar.”
R
Aluna Renata P.
Força e disposição
“Comecei sem conseguir fazer uma flexão. Hoje deadlift 60kg e acordo com energia que eu não tinha aos 30. Treino que muda a vida.”
C
Aluna Camila S.
Postura no escritório
“Trabalho 10h sentada e vivia com dor cervical. Em 3 meses de treino postural e mobilidade, a dor sumiu. Não imagino mais ficar sem.”
L
Aluna Luciana M.
Recuperação pós-pandemia
“Voltei do zero, com medo de me machucar. A Júlia respeitou meu tempo, e hoje treino com confiança. Profissional sério e humano.”
Contato
Bora marcar
sua avaliação?
Avaliação inicial é gratuita e sem compromisso. Me chama no WhatsApp ou preenche o formulário — eu respondo em até 2h, dia útil.
Bairros atendidos
São Francisco · Charitas · Icaraí · Jurujuba
Horários
Segunda a sexta · 6h às 21h
Sábados · 7h às 13h